{"id":948,"date":"2020-01-22T12:28:13","date_gmt":"2020-01-22T11:28:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.celiacscatalunya.org\/blog\/?p=948"},"modified":"2020-01-22T12:35:45","modified_gmt":"2020-01-22T11:35:45","slug":"alimentacio-saludable-durant-lembaras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.celiacscatalunya.org\/blog\/alimentacio-saludable-durant-lembaras\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3 saludable durant l\u2019embar\u00e0s"},"content":{"rendered":"\n

Embar\u00e0s i celiaquia <\/strong><\/p>\n

Les dones embarassades que s\u00f3n cel\u00edaques cal que segueixin la dieta sense gluten com m\u00e9s estricta millor durant aquesta etapa i que evitin les transgressions puntuals o reiterades (volunt\u00e0ries o no)<\/strong>, per evitar possibles complicacions tant en l\u2019embarassada com en el fetus, derivades de la inflamaci\u00f3 generada pels anticossos i la manca d\u2019absorci\u00f3 de nutrients. \u00c9s per aquest motiu que en aquest per\u00edode cal refor\u00e7ar les pautes d\u2019elecci\u00f3 de productes sense gluten (etiquetatge) i preparaci\u00f3 d\u2019aliments. Si se segueix correctament la dieta sense gluten ni traces, el fet de tenir celiaquia no afecta negativament durant l’embar\u00e0s<\/strong> i es pot fer vida totalment normal.<\/p>\n

Consells alimentaris per a totes les embarassades <\/strong><\/p>\n

Les seg\u00fcents recomanacions d\u2019alimentaci\u00f3 s\u00f3n v\u00e0lides per a totes les dones embarassades, no nom\u00e9s les que s\u00f3n cel\u00edaques.<\/p>\n

Durant l’embar\u00e0s l\u2019organisme necessita construir teixits (teixit uter\u00ed, mamari, placenta, fetus, etc. …), augmentant aix\u00ed \u00a0les necessitats energ\u00e8tiques i diet\u00e8tiques de la mare. Durant aquest proc\u00e9s \u00e9s habitual que apareguin diferents problemes g\u00e0strics<\/strong>, com per exemple les n\u00e0usees i v\u00f2mits (al primer trimestre), el restrenyiment i l\u2019acidesa o pirosi (al final de la gestaci\u00f3) i la dieta \u00e9s una eina fonamental per evitar-les.<\/strong><\/p>\n

Quan una dona est\u00e0 embarassada augmenta el seu apetit i les necessitats nutricionals, per\u00f2 una alimentaci\u00f3 excessiva durant aquest per\u00edode pot repercutir negativament la seva salut i la del futur nad\u00f3<\/strong>. Per tant, cal recalcar que les dones embarassades no han de menjar per dos i que tampoc han de menjar tot el que vulguin. Tot i aix\u00f2, en algun moment de l\u2019embar\u00e0s poden sorgir antulls, els quals es poden satisfer sempre que no desequilibrin la dieta normal de l\u2019embarassada.<\/strong><\/p>\n

Quantes calories di\u00e0ries es recomana ingerir? <\/strong><\/p>\n

Les recomanacions d\u2019ingesta energ\u00e8tica varien al llarg de l\u2019embar\u00e0s. Durant el primer trimestre de gestaci\u00f3 una dona (amb pes redu\u00eft, normo-pes o sobrep\u00e8s) ha de mantenir les mateixes necessitats energ\u00e8tiques que a l\u2019inici de l\u2019embar\u00e0s (1800-2200Kcal\/dia) i a partir del tercer m\u00e9s cal augmentar-les progressivament (2000-2400Kcal\/dia).<\/p>\n

La ingesta recomanada di\u00e0ria de carbohidrats, l\u00edpids i prote\u00efnes \u00e9s la mateixa que la recomanada per una alimentaci\u00f3 equilibrada. Les prote\u00efnes s\u00f3n l\u2019\u00fanic nutrient que cal variar durant la gestaci\u00f3: en els dos primers trimestres cal consumir 1g de prote\u00efnes per kg de pes corporal de la mare al dia, mentre que despr\u00e9s del sis\u00e8 m\u00e9s han d\u2019augmentar-se fins a 1,5g de prote\u00efnes per kg de pes corporal de la mare al dia.<\/p>\n

Vitamines i minerals, qu\u00e8 cal tenir en compte? \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Les quantitats de vitamines i minerals que necessita una dona embarassada poden obtenir-se dels aliments de consum diari, sempre que la dieta sigui suficient i equilibrada<\/strong>. Tot i aix\u00f2, \u00e9s necessari que a partir del segon trimestre rebi un suplement de 30mg de ferro per tal d\u2019evitar el risc associat a l\u2019an\u00e8mia i tamb\u00e9 possibles complicacions hemorr\u00e0giques al part. Els suplements de ferro solen anar acompanyats de Vitamina B12 i Ac. F\u00f2lic. La suplementaci\u00f3 durant la gestaci\u00f3 ha de ser supervisada per un ginec\u00f2leg.<\/p>\n

Com \u00e9s una dieta orientativa? <\/strong><\/p>\n

Les recomanacions generals per a la dona en gestaci\u00f3 s\u00f3n les mateixes que es recomanen per mantenir una alimentaci\u00f3 saludable:<\/p>\n